妊娠中もコーヒーが飲みたい!影響はあるの?

妊娠中もコーヒーが飲みたい!影響はあるの?

ネットで「妊婦 コーヒー」を検索してみると、カフェインが入っているから飲んじゃ駄目って記事をよく見かけます。コーヒーが大好きで飲みたいけど我慢しているという妊婦さんも多いかもしれません。そこで妊娠中に飲むことでどんな影響があるのか調べてみました。

妊娠中にコーヒーを飲んでも大丈夫?

コーヒーを飲んではいけない原因として、一番多く挙げられているのがカフェインの問題です。コーヒーは緑茶や紅茶よりもカフェイン量が多く(約2倍くらい)、過剰に摂取するとお腹の赤ちゃんに悪い影響が出るリスクが高くなると言われています。

またコーヒーには、鉄分の吸収を妨げる「タンニン」も含まれています。鉄分は妊婦にとって欠かせない栄養素なので、貧血気味の方だけでなく、妊婦であれば食後にコーヒーを飲むのは避けておいたほうがよいでしょう。

では「妊娠中にコーヒーを飲んじゃ駄目なの?」という話ですが、決してそんなことはありません。お腹の赤ちゃんにとってカフェインはよいものではありませんが、影響が出るのは過剰に摂取した場合の話です。

イギリスでは妊婦が1日で飲んでもよいカフェイン摂取量の上限は200mgとされいます。日本では明確な基準はありませんが、1日に150mg(1杯~2杯)くらいまでに抑えたほうが安心だと思います。

もっとコーヒーを飲みたいのであれば、通常のものではなくカフェインレスのコーヒーを選ぶようにしてください。ただし、カフェインレスとは言ってもタンニンは含まれているので、食後に飲むのは避けるようしましょう。

ココアだったら気にしないで飲んでも大丈夫?

「コーヒーはカフェインが多いから、ココアだったら大丈夫だよね」と考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、ココアにもちゃんとカフェインが含まれています。

含まれるカフェイン量に関しては、純ココア調整ココアかによって異なります。純ココアの場合はコーヒーよりも含有量は少ないものの、緑茶や紅茶に比べてカフェインが多くなることもあります。一方で調整ココアであれば、緑茶や紅茶に比べてもカフェインの量は少ないです。

メーカーの森永を例に挙げていうと、以下のようなものが純ココアと調整ココアです。

妊娠中に飲むココアを選ぶときは、できるだけ糖分が少ないものがおすすめです。お湯ではなく牛乳で溶かして飲むと、カルシウムを摂取できるので栄養面を考えるとよいかもしれません。

※昔は赤ちゃんへのアレルギー対策で牛乳を飲まない方も多かったですが、最近の研究では制限することに意味がないとされています。

ココアパウダーの量にもよりますが、1日に3杯~4杯程度であればココアを飲んでも特に問題ないと思います。いくらカフェインが少ないからといっても飲みすぎてはいけません。糖分が含まれているものであれば、なおさら注意が必要です。

安心して飲むなら「たんぽぽコーヒー」がおすすめ

たんぽぽコーヒーとは、コーヒー豆を使用していない飲み物で、焙煎したタンポポの根から作られます。別の名前として「たんぽぽ茶」と呼ばれることもあります。販売メーカーによって味は異なると思いますが、私が飲んだものはほんのり甘くてとても飲みやすかったです。

このたんぽぽコーヒーの魅力的なところは、まずノンカフェインだということ。カフェインを気にしていらっしゃる妊婦さんでも安心して飲むことができます。さらにタンポポの根には鉄分も多いので、貧血気味の方にも嬉しい飲み物です。

たんぽぽコーヒーは効能にも優れています。タンポポには利尿作用があるので、妊婦さんのむくみ解消にも効果が期待できます。さらに、血液の循環を促す作用もあるので冷え性の改善にも役立ちます。

他にも、女性ホルモンの分泌を促進して母乳の出をよくするという作用があり、その効果には多くの方が実感されているようです。母乳育児を目指しているのであれば、たんぽぽコーヒーは特におすすめですよ。

    妊娠中に飲むコーヒーやココアのまとめ

  • コーヒーは1日に150mg(1杯~2杯)くらいまでなら大丈夫
  • どうせ飲むならカフェインレスのコーヒーを選んだほうがよい
  • ココアにもカフェインは含まれるけど、調整ココアは含有量が少ない
  • ココアを選ぶときはできるだけ糖分の少ないものを
  • たんぽぽコーヒーはノンカフェインで安心して飲める
  • 母乳育児を目指している方にも、たんぽぽコーヒーはおすすめ

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